10 cara mudah untuk memasukkan bubuk hijau ke dalam rutinitas harian Anda
Tidak ada pemikiran kedua bahwa bubuk hijau adalah bagian penting dari diet kita. Mereka tinggi vitamin, mineral, dan serat, yang membantu tubuh kita merasakan dan berfungsi secara optimal. Hijau layak ditambahkan ke dalam diet Anda karena berbagai alasan, termasuk peningkatan penglihatan, kesehatan kardiovaskular, dan bahkan cahaya yang sehat.
Namun, mengonsumsi sayuran hijau dalam dosis berat bisa menjadi tantangan. Anda tidak suka rasanya, atau Anda merasa sulit untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Jadi, bagaimana Anda memasukkan bubuk hijau ke dalam diet harian Anda? Jawabannya terletak pada keserbagunaan. Anda dapat menambahkannya ke diet harian Anda, membantu tubuh Anda mendapatkan penguat dalam bentuk nutrisi. Dari makanan ringan ke minuman, ada beberapa cara untuk dimasukkan.
Artikel ini membahas strategi praktis dan mudah diikuti untuk memasukkan bubuk hijau ke dalam makanan dan makanan ringan. Dari memadukannya menjadi smoothie dan yogurt hingga menambahkannya ke saus dan resep kue, 10 taktik ini memudahkan untuk mendapatkan manfaat bubuk hijau.
Manfaat apa yang ditawarkan bubuk hijau?
Menurut CDC, sekitar satu dari sepuluh orang mengkonsumsi jumlah buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Ini mengkhawatirkan karena buah -buahan dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral kritis yang diperlukan sistem kami untuk berfungsi dengan benar.
Salah satu alternatifnya adalah mengonsumsi bubuk sayuran harian dengan menambahkannya ke rutinitas diet harian Anda. Anda mungkin telah melihat iklan untuk barang -barang ini atau mendengar orang mendiskusikan manfaatnya di media sosial.
Tetapi ketika memilih bubuk hijau, penting untuk memeriksa apakah itu terbuat dari nutrisi nabati atau nutrisi sintetis. Nutrisi nabati memiliki struktur kimia yang secara erat meniru bagaimana tubuh kita secara alami menyerap nutrisi, membuatnya lebih tersedia secara hayati. Nutrisi sintetis memiliki struktur molekul yang berbeda yang dapat membuatnya kurang efisien diserap oleh tubuh. Ini berarti bahwa bubuk hijau berbasis nabati yang berasal dari sumber makanan alami lebih cenderung memberikan nutrisi dalam bentuk yang dapat dengan mudah digunakan oleh tubuh.
10 cara Anda dapat memasukkan bubuk hijau ke dalam diet rutinitas harian Anda-
1. Superharge pagi Anda dengan smoothie
Smoothie hijau adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan sayuran Anda tanpa keributan. Selain bayam, kangkung, dan mentimun, Anda dapat menambahkan bubuk hijau ke smoothie Anda untuk memberikan dukungan penuh untuk sistem kekebalan tubuh dan pencernaan Anda, serta rambut, kulit, dan kuku Anda. Jika rasa hijau tidak menarik bagi Anda, Anda dapat menyembunyikannya dengan buah -buahan seperti pisang, mangga, atau nanas.
2. Topping pada salad Anda
Salad adalah cara terbaik untuk mendapatkan sayuran hijau, tetapi mengapa tidak meningkatkan nilai gizi mereka dengan taburan bubuk sayuran? Ingatlah bahwa bubuk hijau harus digunakan sebagai tambahan, bukannya, sayuran segar. Taburan super hijau di atas salad Anda dapat meningkatkan profilnya yang bergizi. Untuk campuran yang lebih halus, tambahkan bubuk ke dalam saus salad Anda – ini adalah metode yang luar biasa untuk menyembunyikan rasanya sambil tetap menuai manfaat kesehatan.
3. Meningkatkan makanan ringan Anda
Ketika Anda memiliki suplemen bubuk hijau terbaik dengan Anda, tingkatkan makanan ringan Anda, lebih lanjut meningkatkan nilai nutrisi mereka. Baik Anda menyiapkan guacamole, hummus, atau saus yogurt krim, satu sendok bubuk super hijau dapat meningkatkan manfaat nutrisi. Bubuk ini bekerja dengan baik dengan basis krim ini, memungkinkan Anda untuk memiliki versi yang sehat dari suguhan favorit Anda. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk pesta, perayaan, atau ketika Anda hanya menginginkan camilan yang cepat dan bergizi. Pasangkan saus yang ditingkatkan hijau Anda dengan sayuran segar, kerupuk gandum, atau keripik pita untuk suguhan yang enak dan sehat yang memastikan Anda mendapatkan sayuran hijau harian Anda.
4. Menambahkannya dengan minuman hangat
Jika Anda suka melewatkan minuman dingin, memadukan bubuk sayuran ke dalam minuman biasa adalah cara terbaik untuk mendapatkan nilai gizi. Perlu dicatat bahwa ada kemungkinan besar bahwa nutrisi dalam bubuk hijau rusak pada suhu tinggi, jadi gunakan cairan panas atau sup pada 140 derajat Fahrenheit.
Jika menambahkan suplemen ke sup Anda, pastikan tidak mengandung permen atau perasa yang akan mengganggu hidangan gurih. Ganti kopi sore Anda dengan matcha latte yang ditingkatkan yang diresapi dengan satu sendok bubuk hijau dan grandfusion. Anda akan mendapatkan dorongan energi dengan pukulan padat nutrisi.
5. Menambahkan sayuran ke oatmeal
Jika Anda suka makan oatmeal sebagai nutrisi harian Anda, lalu bagaimana kalau menambahkan bubuk hijau untuk mendapatkan hasil yang lebih baik? Jika Anda khawatir tentang panasnya, buat beberapa gandum semalam dengan bahan -bahan yang termasuk dalam stoples batu. Bahan: 1/2 cangkir gandum, 1 gelas susu almond tanpa pemanis, 1 sendok teh bubuk sayuran hijau, dan 1 sendok teh sirup maple. Gabungkan dan dinginkan semalaman. Nikmati dengan menambahkan beri dan mentega kacang untuk mendapatkan dorongan lemak yang sehat.
6. Menambahkannya ke makanan yogurt Anda
Bubuk hijau adalah tambahan yang bagus untuk hidangan yogurt biasa Anda. Lemak makanan dalam yogurt dapat membantu penyerapan vitamin K yang larut dalam lemak, A, D, dan E yang ditemukan dalam bubuk hijau. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menaburkan bubuk hijau di atas porsi yogurt Yunani tanpa pemanis. Pastikan untuk mengaduknya dengan baik. Untuk mempermanis, atasnya dengan buah segar, seperti irisan pisang dan blueberry, dan taburi dengan kenari pecah untuk omega-3 crunch.
7. Menambahkannya dengan Bola Energi
Saat membuat bola energi buatan sendiri atau batang protein, Anda dapat menambahkan bubuk hijau ke resep. Ini membuat makanan ringan ambil-dan-go yang bagus dengan tendangan yang sehat. Jika Anda mencari ide untuk camilan padat nutrisi, Anda dapat mencari beberapa ide tentang makanan super dan keunggulannya.
8. mencampurnya dengan hummus
Lain kali Anda membuat hummus di rumah, cobalah menambahkan satu sendok bubuk sayuran hijau tanpa rasa. Blend 1 kaleng buncis yang dimasak, dibilas, dan dikeringkan dengan 1 jus lemon, ½ cangkir tahini, 2 cengkeh bawang putih cincang, dan 1 sendok teh bubuk sayuran hijau. Anda dapat menambahkan garam dan merica ke hummus untuk membawa selera yang baik. Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat hummus Anda, Anda selalu dapat menambahkan bubuk hijau ke produk hummus pra-buatan favorit Anda.
9. Hancurkan ke guacamole.
Alpukat membuat semuanya terasa lebih enak, termasuk bubuk hijau. Lain kali Anda membuat guacamole, tambahkan bubuk hijau. Meskipun Anda ingin menggunakan sejumlah kecil bubuk hijau untuk menghindari mendominasi rasa guacamole, Anda masih akan mendapatkan beberapa manfaat gizi. Cukup pastikan bahwa bubuk hijau Anda tidak mengandung permen atau perasa yang mungkin bertentangan dengan rasa pedas guacamole yang gurih dan pedas.
10. Taburkannya pada sayuran panggang.
Sebelum Anda melayani diri sendiri atau siapa pun dengan sayuran panggang, taburi dengan bubuk sayuran. Rasa bersahaja yang halus meningkatkan rasa sayuran karamel.
Kesimpulan
Menambahkan bubuk hijau ke rutinitas harian Anda lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Apakah Anda lebih suka pilihan manis atau cepat, pendekatan praktis ini dapat membantu Anda menerima dosis hijau harian Anda tanpa mengganggu diet rutin Anda. Bereksperimenlah dengan saran -saran ini untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda, dan Anda akan mengalami manfaat dari peningkatan nutrisi dengan mudah.
